相信很多退休族
在生活中时常会发生很多小症状
这些都是身体在提醒你缺营养了！
身体是非常诚实的缺乏各种营养素都会有什么症状呢？这下全告诉你们！快对着自查一下吧~1、蛋白质缺乏怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。2、B族维生素缺乏反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。
3、维生素C缺乏口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。
4、维生素E缺乏易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。5、维生素A缺乏眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多。耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。
6、钙、镁缺乏易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经6疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。
7、纤维素缺乏便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。
8、鱼油缺乏老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。
9.铁与叶酸缺乏打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷
★眼睛干涩、时常感到眼睛疲劳；★暗视力下降（到光线暗的地方需要长时间适应），严重时会有夜盲症的表现；★皮肤干燥、毛囊角质化（长红疙瘩）；★毛发干枯；★容易呼吸道感染和腹泻；★经常感到胃口不佳、嗅觉不灵敏；
★一天半斤深绿色蔬菜；★每天保证橙黄色、红色水果蔬菜的摄入；★每天一个薯类（50-g）；★每月吃1-2次肝脏，每次巴掌大小即可；★每天吃一个鸡蛋。
★食欲差、容易恶心、消化不良；
★容易感到疲劳、乏力；
★容易产生急躁、沮丧、忧郁的情绪；
★脚趾麻木、踝关节硬、大腿肌肉酸痛和压痛；
★易水肿、心跳过速、心肌肥大、心力衰竭；
★每天摄入25g（手抓一把）黄豆、黑豆、豌豆等豆类食物；★每天吃巴掌大小的瘦肉；★每天吃50-g（占主食的三分之一）燕麦、小米、紫米等谷物类食物。
★容易眼睛疲劳、眼睛对光敏感；★眼结膜充血、易流泪；★经常长口腔溃疡；★经常头痛；★口角炎、舌炎、唇炎；★舌头疼痛、有红斑；★溢脂性皮炎（皮肤油、长痤疮、脱发）；★（男性）阴囊皮炎；★（女性）阴部瘙痒。
★吃一把杂豆；★常吃菌菇类食物（如茶树菇等）；★每天吃一个鸡蛋和一把坚果；★每个月可吃两次猪肝，每次g左右。
★易烦躁、情绪波动大；★溢脂性皮炎；★口角炎、舌炎、嘴唇干裂；★失眠、睡眠质量差；★会有抽搐等症状。
★手抓一把黄豆和一把坚果；★每天摄入一块鱼肉；★可以经常吃鸡胸肉（巴掌大小即可）。
★头晕、乏力、脸色苍白；★食欲下降；容易腹泻、抵抗力下降；★严重时会导致巨幼红细胞性贫血。
成人长期缺乏叶酸，会增加心脑血管疾病的风险。
★每天摄入半斤绿色蔬菜；★每个月可吃两次猪肝，每次巴掌大小左右即可；★每天吃一把坚果（如葵花籽）。
★记忆力差、健忘；★经常手脚麻木；★精神不振、抑郁；★患有神经痛；★患有巨幼红细胞性贫血；★老年痴呆；
★每天吃一颗鸡蛋，两杯牛奶；★每天吃一些瘦肉和鱼肉，因为蔬菜和水果几乎不含维生素B12。
★牙龈出血、牙齿松动；★抵抗力弱、容易感冒；★伤口愈合速度慢；★皮肤暗沉；★皮下易出血（轻轻磕碰就会有淤血）；★骨质疏松；有坏血病。
每天摄入一斤蔬菜或半斤水果。
★肌肉乏力；★关节疼痛；★骨质疏松；★负重时或长时间活动后，会有关节疼痛的症状；★骨质疏松、易骨折；
食物来源较少，海鱼、鸡蛋含有少量的维生素D，所以靠饮食很难补充维生素D，可以适当晒太阳，服用膳食营养补充剂。8、预防白内障，补VC，VB2，胡萝卜素；
9、预防近视眼，补钙镁片；
10、眼带、黑眼圈，补VE，蛋白质透明脂酸钠；
11、看电视睡觉，补蛋白质粉
3看耳朵1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补VE；
2、耳鸣的人，肾不好，补VE、VC；
3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族；
4、耳朵痒，补VE
4看鼻子1、鼻炎，补B族和VC；
2、鼻子尖发红（酒糟鼻），补B族；
3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补VE；
4、鼻窦炎，补VC、VA；
5、鼻出血，补VC
5看嘴1、口干舌燥，预防口角炎，补B族；
2、舌头发红，补B族；
3、牙龈水肿出血，补VC；
4、舌头水肿，猩红舌，地图舌补B族；
5、咬舌子，说话不利索，补B族；
6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；
7、口腔严重溃疡，补蛋白质或B族；
8、舌尖发红，草莓舌，补B族；
9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补VE；
10、口臭，补VB、VA；
11、风火牙痛，补VC
6看手1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；
2、手指尖中间发黑，补B族，铁；
3、手指甲有竖纹，补蛋白质粉；
4、手指甲有横纹，补蛋白质，铁；
5、手指甲软，补卵磷脂；
6、手指关节肥大，补钙镁片；
7、手指关节发红，补VC；
8、手上长茧，缺蛋白质；
9、手指甲凹陷上翘，补铁；
10、手指甲有白点，补锌；
11、手脚冰凉，微循环不好，补B族，VE；
12、手指甲易断，补铁片；
13、指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和VC；
14、指甲又干又脆，补VA和钙镁；
15、灰指甲，（真菌感染）补双歧杆菌和乳酸杆菌
7看皮肤1、身上有小红圈、点是风湿，补VC，钙镁；
2、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；
3、皮肤干燥，毛囊角化，补VA；
4、皮下出血，补VC；
5、水肿，补蛋白质，VB6；
6、祛除老年斑，补维生素A、E、C。
7、皱纹增多，补水，蛋白质；
8、脸色发红、有血丝，心脏不好，补VB；
9、皮炎，赖皮病，补锌、维生素PP、VA分图文源于网络，版权归原作者所有,如有侵权，请告知
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