文章开始之前
小编先问大家一个问题
“一天中，哪个时刻最幸福？”
对于五行缺睡，命里缺觉的小编来说
当然是睡觉啦！
停，似乎还缺点什么
小声问大家：在床上你喜欢什么姿势？
不好意思，图放错了！应该是这个
别想歪，小编是问
你喜欢哪个睡觉的姿势
睡觉这事儿呀
睡对了，爽！睡不对，折磨！
如果你有这种困扰
别楞了，最佳姿势学起来！
哪个睡觉姿势最好？对于普通健康人来说
睡姿最好为右侧卧，仰卧次之
尽量不要俯卧
因为侧卧时双腿微曲
脊柱略呈弓形
全身肌肉能达到最大的放松
而在仰卧时
身体和两腿呈伸展姿势
脊柱肌肉难以完全放松
至于俯卧嘛
容易影响呼吸，最好不要
当然
我们说哪种姿势最好
并不是让你整夜保持这个姿势
因为不论哪种睡姿
长时间保持都会让身体产生不适
只是说有意识地选择适合自己的睡姿
把可能产生的负面影响减到最小
但是！
基于保健及防病的目的
不同生理特点的人
有医生会建议一些最佳睡姿
尤其是身体有疾病或亚健康的人
睡姿是很有讲究的
下面，拿好小本本
看看几个典型群体的最佳睡姿
打呼噜严重的人：通气不畅是元凶打呼噜严重的人
平躺时嘴巴容易张开
舌头会往后坠
造成通气不畅
就容易打呼噜
而侧睡时气道会自然打开
减少打呼噜造成通气困难的可能性。
成年男性：睡不好，性功能伤不起对成年Man而言
俯卧或侧卧
都容易引起阴囊的温度升高
影响精子的生成和质量
另外，在俯卧时
身体重量压于胸腹部
心肺受压后，血液循环受到影响
也可能引起生殖器官血液灌注不足
从而影响勃起功能
不过，简单地认为
俯卧睡姿会引起性功能障碍
未免有些危言耸听啦
毕竟性功能受多种因素影响
而且是长期作用的结果
所以不要忽视，也不要害怕
建议睡姿：仰卧+双腿自然分开
患有腰椎疾病的人：硬板床睡起来据《今晚报》建议
患有腰椎疾病的人
不要趴着睡
使用仰卧的睡姿并睡硬板床
这样床对腰椎部位有一个支撑力
可以减缓腰椎的压力
孕妇：睡不对，腰受罪孕妈妈都知道：腰痛是恶魔
它不仅影响生活和工作
甚至会因为腰痛半夜惊醒，失眠
引起孕妇腰痛的原因很多
其中之一就是睡姿
因为当孕妇处于仰卧位时
膨大的子宫会压迫腰部和骶尾部
很容易引起下腰痛
怀孕期间
孕妈妈的肚子从小到大
不同的月龄对身体的影响也不同
所以孕妇的最佳睡姿
是要根据月龄来选择和转换的
孕早期（1~3个月）：仰卧or侧卧
妊娠早期胎儿较小
除俯卧外
孕妇可随意选择睡眠姿势
孕中期（4~6个月）：侧卧位
侧卧位可让孕妇舒服些
避免产生压迫症状
孕晚期（7~10个月）：左侧卧位+双腿屈曲
由于自身体重和胎儿体重的增加
妊娠负荷变得越来越重
左侧卧位可减少
妊娠子宫对动脉的压迫
有利胎儿发育
老人：睡不对，怎样都遭罪上了年纪的人
身体或多或少都有问题
例如打鼾、肩颈痛、消化不良等
这时候，小编就推荐
右侧卧或仰卧睡姿
右侧卧时，心脏和胃肠在上
不但可减轻心脏负担、使血供充足
还能让人睡得安稳
另外，右侧卧还有利于
食物在胃肠内运转
特别适合胃炎、消化不良、胃下垂的人
对于胆囊炎、胆结石病人来说
右侧卧有助于胆汁排泄
防止结石嵌顿
此外，经常打鼾的老人
尤其推荐右侧卧位
不过，右侧肺部病变者
绝不能右侧卧
这时，仰卧会是一个好选择
仰卧睡姿既不压迫身体脏腑器官
还能保持脊柱的正常生理弯曲
可避免侧弯和减少脊椎病
小baby：睡不好，可得上心！说到小宝宝该怎么睡
主要考量两个方面
一是安全，二是让宝宝有个漂亮头形
宝宝的头颈肌肉软弱无力
睡觉时不能自主移动头部
这时候选错睡姿，很容易窒息
另外，宝宝的颅骨质地较软
尚未完全骨化，可塑性强
这是不留意孩子的睡姿
非常容易形成扁头，那就不好啦
就拿最常见的几种睡姿来说吧~
俯卧：不易产生扁头，但对3个月内、转头能力非常有限的宝宝来说，易发生窒息。
仰卧：容易造成后脑勺扁平，且宝宝在睡梦中一旦发生回奶，很容易堵住其口鼻，引起窒息。
侧卧：万一发生回奶，奶液会顺着宝宝的嘴角流出，不易堵塞口鼻。另外，侧卧不会挤压后脑勺，但如果长期固定向一侧方向睡，容易出现“歪扁头”。
所以，对于小baby来说
最好最安全的睡姿
是侧卧，而且两侧要适时交替
今天的科普知识就这些
大家get起来！
请大家对号入睡
来源：人民网科普、家庭医生、健康时报、华医网、今晚报以及相关网络资讯
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