点击标题下面蓝字“每日养生”，可直接 “还没患病之前就听说，得了慢性肾病有钱就多活几年，没钱就只能等死。”一位患者道出了很多人对肾病的恐惧。
虽然肾脏疾病不是不治之症，但它在早期几乎没有症状，等到不舒服就医时往往已经恶化。下面教你及时发现肾脏受伤的苗头，教你几招轻松养肾。
岁后每年做一次尿检随着我国进入老龄化社会，肾病患病人群以惊人的速度在上升，发病率已高达10.8%。而在我国庞大的人口基数之下，慢性肾病患者已多达1.3亿人，大约每10名成年人中，就有1人存在某种形式、不同程度的肾脏受损。
大多数中老年人会定期测血压，却没有验尿的习惯。肾病死亡率高、防治程度低，20%的病人初次就诊就是晚期。
而尿检是检测肾脏状况的最简单有效的方式，每个成年人都该坚持每年一次尿检，特别是40岁以上的中老年人。
不正常的排尿情况：
小便泡沫多，半个小时都不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。
尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。
喝水量没有变化，但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次，尿量约~毫升。
年龄小于60岁的正常人，夜尿频繁。
28个症状揪出肾脏疾病1、没劲儿
肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
2、不想吃
不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。
3、腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
4、水肿
饮水太多，或者是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿，或者一过性的水肿，如果不是这样，就要怀疑是不是肾脏有了问题。
5、贫血
肾脏除了有排泄废物等功能外，还有内分泌功能，分泌造血激素，当肾功能损害时，也会造成贫血。
6、血糖高
糖尿病会引起肾脏病，它的名字叫糖尿病肾病，是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分五期，在早期的时候治疗效果较好，一旦晚了，就很难治，会发展为尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要定期看肾科。
7、血压高
高血压可以引起高血压肾病，也叫高血压肾损害，所以有高血压病的人要多加注意。当然，肾脏病也会导致高血压，血压如果高了，要当心是不是得了肾脏病。
8、尿路感染
经常尿路感染的人，时间长了，有可能造成肾功能不全。
3最该摆脱的肾脏“催老剂”
熬夜、不爱喝水，招来肾结石
常熬夜的人，肾脏排泄功能下降，钙、草酸、尿酸等成分沉积在肾内，长此以往可能形成结石。
如果平时不爱喝水，尿量少，尿液中携带的废物和毒素的浓度容易增加，也会增大肾结石风险。乱吃药，让肾“中毒”
肾脏不仅要负责机体代谢产物的排泄，还要承担药物的排泄工作。
解热镇痛药（如扑热息痛、布洛芬等止痛退烧药）、有肾毒性的抗生素（庆大霉素、链霉素等）、某些中草药（含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等），服用不当都可能损伤肾脏。
建议遵医嘱和说明书规定的剂量服用这些药，尤其是很多感冒药、止痛药中，都含有解热镇痛成分，一定不要重复吃，以免伤肾。爱美贪凉，肾易“萎缩”
过分贪凉、吃冷饮，穿露腰的衣服，都可能影响肾脏血液循环，让肾脏中的肾小球供血出现问题，导致其萎缩或钙化。 由于女性天生比较敏感，因而更易感受到巨大的压力，影响机体免疫力，肾脏可能因此出现问题。建议女性注意保暖，并学会减压，别自己硬扛着。吃得太咸，加重肾脏负担
饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，反过来进一步加重肾脏负担。如果吃得太油，长期吃大量高蛋白食物（如大鱼大肉），也会伤害肾脏。“三高”人群的血管（包括肾脏血管）很可能已经发生了病变，更要注意调整饮食，以免伤害肾脏。4送你一套“养肾三字经”护好脚
肾经起始于足底，要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。
通大便
大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
喝够水
饮水过少不利于体内有害物质排出，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
不憋尿
憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
快速提升肾阳气，搓搓腰就行！今天我们就和大家分享一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，供闲暇时间养生实践。
1、搓腰晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。
稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。
2、捏腰将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。
3、摩腰两手轻握拳，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
4、扣腰
两手轻握拳，同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。
5、抓腰两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。
6、旋腰
保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。
以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。
大家可别小看这搓腰功，它不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。
有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候越应该照顾好自己。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓～下就成。
搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。
需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重。
l．养肾补肾的方法
一则，肾在味为咸。
咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，而虚火上浮，即成高血压、中风等症。
骨折后需忌盐，因肾主骨，骨既已折即不可再伤肾。推之，所有的骨病，包括骨结核、骨癌、骨质疏松等，都需忌盐或少盐，这样治疗效果才好。
即使尚未见肾伤，平时饮食亦需少盐。现代研究认为每人每天食盐不可超过六克，这个量不好把握，但总需注意不吃过咸的食物。
有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体入的盐并没有少。
久病重病患者最需忌咸，需以清淡饮食，慢慢调理，并配合喝五谷粥，自可痊愈。并且，凡属肾病，如各种急性或慢性肾炎、肾衰、肾功能减退等等，都需忌盐至病愈。若不能忌盐，轻则病情缠绵难愈，重则导致不可预计的恶果。现代研究认为：高血压、心脏病患者不能吃太咸的，否则会加重心脏负担，其实这也是咸伤肾的体现。
中医认为，若邪气入肾，其病状多表现为腹部胀大、下肢肿胀、身体沉重、喜睡、骨痛等。再者，若属肾阴虚，则表现为目眩、眩晕、耳鸣、健忘、腰膝酸软、潮热盗汗、颧红口干、头晕耳鸣、遗精、女子梦交等症状；若属肾阳虚、则表现为精神疲惫、腰膝酸软、形寒肢冷、小便清长、阳痿遗精、早泄精冷、女子宫寒不孕等症状。凡有此类症状，皆需注意少吃或不吃盐，以免过度伤肾，影响病情康复。
中医认为：甘胜咸。甘味可缓解咸味的泻肾效果。肾虚之人，不妨适当吃点味甘色黑之物，可利用甘胜咸的功效以取得补肾效果。其实“黑五类”等养肾食物多属味甘。
二则，肾在志为恐。
恐会伤肾。恐则气下。人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。
肾不容易养好，需努力避免伤肾。因此，容易出现恐惧的事情需尽量避免。
比如，不要一个人走夜路。夜属阴，特别是在山林中夜行，若人体阳气不足，则易受夜之阴气侵袭而生病。若心中存有鬼怪，在夜里行走会自己吓唬自己，更会伤肾伤精。特别是夜里一个人经过坟地，最属养肾的大忌。
有人恐高，若站在高处下望则下肢发软。如此则尽量不要站在太高往下看，以免因恐惧而伤肾。比如上数百米的东方明珠，恐高的人最不宜去。
恐怖片很是流行，我非常不能理解。把自己吓得不敢关灯睡觉，不敢一个人呆在屋子里，这又何必呢。看一次恐怖片会形成多年的恐怖记忆，每逢黑暗或一个人睡觉则恐惧，如此会让肾精一直暗耗。
有人喜欢听鬼故事，甚至讲鬼故事。把别人吓得一愣一愣地，自己觉得非常刺激，岂不知因听了鬼故事而心中产生恐惧，如此亦能伤肾伤精。孔子为什么“不语怪力乱神”，我想怪力乱神属于虚妄之事，既伤肾气，又无益于人生进取，何必要说呢。
有人喜欢吓唬别人，先藏在某个角落，等人走过来，突然跳出来吓人；或者，穿着鬼怪的衣服在晚上跳出来吓人；甚至医学院里有学生躺在尸体解剖室里，乘人来学习里突然坐起来吓人，如此等等，为了自己寻求刺激而伤损别人的肾精，十分不应该。人受恐惊，轻则心神不属而心慌心悸，重则胆破肾虚而致昏迷、死亡。
中医认为：思胜恐。大家还记得杯弓蛇影的寓言吧，这就是思胜恐的案例。搞明白了就不害怕了。
三则，肾在液为唾。
唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。
平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。然后分三小口慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中。如此做法最可养生，且有助于消化。
吐口水是坏习惯，乱吐唾液既不卫生，又伤肾气。
唾液不吐可以滋养肾气，吐之则伤肾。古人讲：远唾远伤，近唾近伤，不唾不伤。小时候无知，与小朋友们比赛看谁叶唾液吐得远。现在想想，这可不是个好比赛，至少会伤肾。只是小儿肾气健旺，不觉其伤而已。再者，从中医来看，远唾损气，多唾损神。因为唾液为肾之液，由于心主藏神，精能化气生神，故多唾远唾会导致肾中阴精损耗，即可损气、损神。
唾液与痰不同，若口中有痰，则需吐掉，此与吐唾液无关。
四则，肾在色为黑。
黑色养肾。中国民间有“逢黑必补”的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
养肾，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类黑五类食品等。再如中药里黑色的多有补肾敛肾之效，如熟地、桑葚、鹿角胶、制何首乌等。另外，黑巧克力亦有养肾之功。现代研究认为其能抗氧化，大概亦是养肾之功效表现吧。且认为巧克力越黑，可可含量越高，其抗氧化作用也越强，尤其珍贵的是完全无糖的纯可可棒。
另外，在欧洲超市里有卖黑莓、蓝莓、覆盆子等做的果汁饮品，其色黑，其味甘，有不错的补肾效果。
乌骨鸡其骨色黑，入肾，用乌骨鸡炖汤，最能补益肾精。古有成药乌鸡白凤丸，即有养肾调经之效。
养肾之法极多，以上不过略举其要。
再有：久睡会消耗肾中精气，故养肾需忌久睡；亥时睡觉可养肾；齿为骨之余，健齿可养肾；肾其华在发，故养发可养肾；肾在窍为耳及二阴，平时搓耳或按摩阴囊及睾丸周围，即有养肾之功；怡养心神可使心火不妄动，则肾精自安；精血同源、肝肾同源，精血相互转化，伤血即伤精、伤肝即伤肾；肾主水而水性寒，寒又会伤肾，故养肾需保暖防寒；如此等等，都是养肾之方法之一。若以中医之理推而广之，则其中皆有深义。
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