本文用时3分钟，坚持看完有福利~参与文末话题互动，发表相关优质评论，有机会免费领取《钟南山谈健康》书籍一本。小编每天会从优质评论者中，随机抽取3人送出。民以食为天，对于三餐的重要性，中国传统有句老话是“早吃饱，午吃好，晚吃少”。早餐的重要性，所有人都很清楚，那么这里有2份早餐可以供你选择，你会选哪份？1.一碗稀饭和一个鸡蛋2.一杯牛奶和一个鸡蛋早餐要吃饱主食，一定不能少其实，这2份早餐相比来说，第一份比第二份更利于能量供应。因为，鱼肉蛋奶这些高蛋白的食物，肝脏并不能“照单全收”，都是需要经过复杂消化后，才能被肝脏吸收的，而粮食不一样，它的构成更简单，能够很快被肝脏吸收，且身体为消化前者所耗的能量也比后者要低。《中国居民膳食指南》要求的“一人一天的粮食（最好由谷薯类杂豆类组成）需要吃够-克”就是这个道理，道早餐吃错了，对肝脏也有不小的损伤，下面就跟着小编一起看看吧——有4种早餐，不适宜天天这样吃，需要自己管住嘴！1.“藏油大户”类早餐油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼是典型的“藏油大户”类早餐，好吃是好吃，但不建议天天都吃。因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油；且有的早餐摊上的油是反复使用。可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质，对人体健康是有害的。2、运动型早餐很多上班族为了多睡一会，压缩吃早餐的时间，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……但是，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。3、缺乏主食的早餐早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等营养食物却不吃主食，这种会造成食物来源单一的问题。此外，营养师提醒：如果早餐喝牛奶，最好搭配富含碳水化合物的主食，比如面食、米饭等来吃，才更有利于牛奶中营养成分的吸收。4、“西北风”早餐就是不吃早餐不吃早餐的危害太大了，最显著的影响就是会更容易出现让人痛不欲生的结石。不少结石都喝长期不吃早餐有关。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。不吃早饭是有诸多负面影响1、代谢紊乱有的人早上起来时间很急，所以他们几乎是连口水也顾不上喝，这里提醒一下，早上起来不管多么着急，建议都喝上一杯水。首先，人体通过一晚的休息，身体之中的代谢废物较多循环较慢，要知道我们身体最重要的代谢器官就是肝脏。这时就会导致肝脏的代谢不良。而如果早晨喝上一杯水就会加速循环，从而加速这些代谢废物及时排除，这样就会减轻肝脏的负担。这里提醒一下，如果以往就有肝脏不好的情况就更要注意喝水的问题了。2、不吃早餐会影响工作人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至影响正常工作。3、不吃早餐更易肥胖有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。其实一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。不吃早餐，往往午饭会吃得比较多，还会使午饭和晚饭吃得更多，苗条不成反而更胖。健康早餐长什么样？一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果如果你的早餐四类都有，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。中国式早餐都喜欢吃老北京传统的豆浆油条、老豆腐，但这种早餐方式，反而在整体上的营养过于单一，最为重要的是，热量高不适合经常吃。国人比较缺少的是绿叶菜，按照中国营养学会健康的标准来看，每天每人食用绿叶菜的量应该在~克。而绿色入肝，如果我们能够在早餐的时候就补充点绿叶菜。“排毒茶”泡上一杯，工作间歇当茶喝俗话说“肝有多清，眼睛就有多明”，中医认为好的清肝食材就是菊花、枸杞、决明子、金银花等。在中医的角度看来，认为菊花入肝经，可以滋补我们的肝脏，清除肝内热的问题。决明子是“决明”的种子，又称“还瞳子”，显而易见它对眼睛有保健作用。《本草正义》就有记载：决明子明目，以镇潜补阴为义，利于清火明目。枸杞子味甘，性平常用于调理肝、肾两脏的相关问题，可以补虚益神，清热明目，枸杞子常和菊花一起泡茶，具有养肝明目之功。除了以上三种食材，还可添加以下3种食材：金银花自古被誉为清热解毒的食材，它甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。牛蒡根具有散风热，消毒肿的作用，其富含胡萝卜素、蛋白质和钙，是一种很好的养生药材。桂花有提神醒脑、清除口臭等作用，它醇香解腻，甘甜可口，给花茶增添清香口感。这几种食材搭配在一起，很适合干燥的秋天养肝护肝，每天饭后半小时到1小时可泡水当作茶饮，很方便~菊花决明子牛蒡茶/牛蒡根桂花茶养生茶养肝去火调理身体/买2送1精选月销量￥49￥99打开百度APP立即扫码购买购买已下架互动：你每天都会按时吃早餐吗？感觉早餐重要吗？欢迎评论区留言讨论，优质评论有机会获取《钟南山谈健康》书籍一本！
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