来源：美食工坊
ID：MeishiGongFang
骨头汤真的补钙吗？
其实初中化学课，就讲过期望从骨头汤中补钙是不科学的。
骨头中的钙很难溶出，就算往里面倒再多醋、炖几个小时，把骨头炖烂嚼烂咽下去，也没啥补钙效果（还不如喝豆腐汤）。
要说骨头汤“补”，最补的就是满满的脂肪。
还有一种说法：十碗大骨汤，抵不过一小撮它，孩子补钙长个就吃它。原来说的是虾皮。
虾皮真的很补钙？
虾皮的钙含量为mg/g，确实不低。
但它有两个问题：
a.含盐量高：g虾皮中含钠mg，不可能吃太多。
b.吸收率低：虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。
并不推荐狂吃虾皮来补钙，弊大于利。
骨头汤、虾皮原来都不补钙，那到底吃什么才能一口气上五楼都不喘呢？钙片什么的先放一边，多吃这些，补钙效果才是杠杠的。
真正补钙食物排行榜
第1名
牛奶、酸奶、奶酪牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（00mL）中的钙超过00mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，一定要记得喝啊。
第名
绿叶蔬菜绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。
譬如荠菜，含钙量为94mg/g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。
而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。
第3名
部分豆制品大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/g，只是牛奶的1/10。
所以在补钙上，豆浆不能代替牛奶；内酯豆腐补钙效果也不好。要想靠吃豆制品补钙，推荐：
卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量mg/g；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量mg/g。
它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
第4名
芝麻酱芝麻酱的含钙量是mg/g，但它的热量也特别高，不能常吃。
偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，00mg~mg钙摄入不在话下。
第5名
鱼虾贝等海鲜类水产海鲜也是很不错的补钙食物：
鱼类的含钙量约为50～mg/g；
贝类含钙量通常高于00mg/g。
但也不能过量吃。
第6名
坚果坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达～00mg/g。
每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
补钙是老年人和小孩的事儿？
其实，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。因为人的骨密度在5岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。趁年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。
补钙应该这样吃
01.每天至少喝g奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
0.每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；
03.多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
04.适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。
除了饮食，还要多晒太阳哦~人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获，有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。
俗话说：“阳光是个宝，晒晒身体好”，还是很有道理的哟~
男科：少精症、无精症、精子活力低、死精症、阳痿、精囊炎、前列腺增生。
内科：感冒、急性气管炎、慢性气管炎、支气管扩张、上呼吸道感染、哮喘、肺炎、肺气肿、肺结核、贫血、眩晕、高血压、高脂血症、低血压症、动脉硬化、心悸、心肌炎、冠心病、呕吐、打嗝、消化不良、十二指肠溃烂、胃炎、胃下垂、胆囊炎、胰腺炎、细菌性痢疾、脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、结肠炎、便秘、白细胞减少症、中暑、肥胖、糖尿病、甲状腺肿大、甲状腺肿瘤、甲亢、痛风、失眠、坐骨神经痛、老年痴呆、面瘫、三叉神经痛、癫痫、中风、偏头疼、抑郁症、盗汗、遗尿症、肾虚。
外科：颈椎病、肩周炎、软组织挫伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、骨质增生、风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨折、骨髓炎、足跟痛、阑尾炎、脉管炎、痔疮、肛裂、肛瘘、胆结石、膀胱炎、肾结石、疝气。
皮肤病：皮肤瘙痒、鹅掌风、鱼鳞病、汗疱疹、脂溢性皮炎、接触性皮炎、神经性皮炎、脓包疮、寻常狼疮、带状疱疹、湿疹、荨麻疹、寻常疣、扁平疣、跖疣、尖锐湿疣、生殖器疱疹、毛囊炎、斑秃、手足皲裂、单纯疱疹、皮肤癌、银屑病、白癜风、淋病、梅毒、疖、痈、丹毒、痱子、腋臭、甲癣、褥疮、冻疮。
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